Dolor de cabeza

Ya sea que sufras de migraña, cefaleas en racimos o tensionales, la experiencia no es agradable. Pero tenemos buenas noticias: ¡existen muchos remedios para el dolor de cabeza que pueden ayudarte a aliviarte! Desde los remedios caseros naturales hasta tomar analgésicos de venta sin receta como las Tabletas de Ibuprofeno de Advil, hemos recopilado algunas formas sencillas de ayudarte a tratar los dolores de cabeza en casa.

1. Dale un descanso a tus ojos.

Tomarse un tiempo para acostarse y cerrar los ojos puede ser una forma efectiva de ayudar a aliviar los dolores de cabeza. A veces, una simple siesta a media tarde es suficiente para solucionar el problema. Ya sea que simplemente descanses la cabeza en los brazos sobre el escritorio de la oficina, te recuestes en un cómodo sofá o tomes una siesta en una cama, descansar los ojos y relajar el cuerpo puede ser el reinicio que necesitas para aliviar la tensión y ayudar a disipar el dolor de cabeza.

2. Mantente hidratado.

Si no recuerdas la última vez que bebiste un vaso de agua, ¡este consejo es para ti! Mantenerse hidratado es importante para algo más que evitar los dolores de cabeza: ayuda a mantener la salud general y un estilo de vida equilibrado. La deshidratación es un factor común que contribuye a los dolores de cabeza, por lo que es importante asegurarse de tomar muchos líquidos, especialmente cuando sientas que se avecina un dolor de cabeza. Si no estás bebiendo lo suficiente durante el día, intenta llevar contigo una botella de agua reutilizable como recordatorio, o acostúmbrate a beber un vaso grande con tus comidas. Si te aburres con el agua, intenta agregar fruta para darle un sabor natural o explora el mundo de las infusiones de hierbas. La menta, la raíz de jengibre y la manzanilla son opciones herbales relajantes que pueden ayudarte a mantenerte hidratado y relajado al mismo tiempo.

3. Aplica una compresa fría.

Colocar una compresa fría o cubitos de hielo envueltos en una toalla en la frente es un remedio para el dolor de cabeza, y se dice que puede ayudar para la migraña. El frío es es calmante y puede ofrecer cierto alivio. Si no tienes una compresa fría, una bolsa de chícharos congelados puede funcionar en un apuro, al igual que tomar una ducha de agua fría.ⁱ

4. O bien prueba lo contrario: aplica una compresa tibia.

Según el tipo de dolor de cabeza que sufras, las temperaturas más cálidas pueden ser más relajantes que las frías. Intenta colocar una almohadilla térmica en el cuello o en la parte posterior de la cabeza, o aplica una compresa tibia directamente en la frente. También puedes tomar una ducha o un baño caliente. El calor puede ayudar a relajar los músculos y aliviar la tensión.ⁱⁱ

5. Prueba algunas técnicas de atención plena para reducir el estrés.

Ya sea que tengas un dolor de cabeza por tensión por mirar la pantalla de tu computadora durante demasiado tiempo o que seas propenso a las migrañas inducidas por el estrés, tomarse unos momentos para relajarse nunca es una mala idea. Aléjate de la fuente de estrés y respira profundamente. Intenta dar un paseo alrededor de la cuadra o sentarte al aire libre en la naturaleza. Hacer algunos estiramientos simples como un estiramiento del cuello a la oreja o un estiramiento expansivo de la parte superior del cuerpo puede brindarte alivio inmediato de la tensión que proviene de estar sentado encorvado sobre un escritorio todo el día. A largo plazo, desarrollar una práctica de yoga o meditación también puede resultar benéfico.

6. Apaga las luces.

Muchas personas descubren que experimentan sensibilidad a la luz con dolores de cabeza y migrañas en particular.ⁱⁱⁱ Si piensas que este es tu caso, apaga las luces o cámbiate a una habitación oscura. Si necesitas salir, usa lentes obscuros. También debes tener en cuenta la luz que proviene de las pantallas: computadora, televisor y teléfono. Bajar el brillo de tu tecnología puede brindarte un poco de alivio. Ve un paso más allá y ajusta la configuración de la pantalla para que la luz que emita sea más cálida, en lugar de la luz azul intensa que puede ser incómoda para nuestros ojos.

7. Toma un analgésico de venta sin receta.

Un medicamento de venta sin receta como el ibuprofeno puede ayudar a proporcionar un alivio temporal del dolor de cabeza cuando otros remedios caseros no han resultado eficaces. Prueba Advil Ibuprofen Tabletas o Advil Liqui-Gels para un alivio rápido y potente.

8. Sé proactivo.

Conocer los factores detonantes y prevenir los dolores de cabeza antes de que aparezcan es el remedio definitivo. Algunos de los factores más comunes de estilo de vida que causan dolores de cabeza son el estrés, la falta de sueño, el consumo de alcohol, las comidas con sal y la mala postura.^iv Si alguno de estos factores te suena familiar, trata de identificar cómo puedes cambiar tu estilo de vida. ¿Estresado? Prueba técnicas de relajación o busca un terapeuta o asesor. ¿No duermes lo suficiente? Acuéstate más temprano y asegúrate de practicar una buena higiene del sueño. Si siempre estás en movimiento y te saltas comidas, asegúrate de tener refrigerios saludables a la mano. Aunque los cambios en el estilo de vida a veces son la forma más sencilla de reducir la frecuencia o la severidad de los dolores de cabeza, llevar a cabo estos cambios puede parecer fácil pero no lo es. Date un respiro y toma en cuenta que el cambio no siempre ocurre de la noche a la mañana.

Esperamos que estos remedios para el dolor de cabeza puedan ayudarte a obtener el alivio que necesitas la próxima vez que sufras un dolor de cabeza. Para artículos adicionales sobre salud y bienestar, explora más Consejos y recursos de Advil.

FUENTES

i. Mayo Clinic. Migraines: Simple steps to head off the pain (Migrañas: Pasos simples para evitar el dolor). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/in-depth/migraines/art-20047242. Consultado el 7/17/20. Texto de referencia resaltado en el documento de origen.

ii. Mayo Clinic. Dolor de cabeza. https://www.mayoclinic.org/symptoms/headache/basics/causes/sym-20050800. Consultado el 7/15/20. Texto de referencia resaltado en el documento de origen.